[데일리 헬스] 카페인은 해롭다?…커피, '이 시간'에 마시면 이런 효과가

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따뜻한 커피 한 잔이 생각나는 계절이 돌아왔다.

카페인 때문에 몸에 해롭다고 알려졌지만, 커피는 꾸준히 마시면 건강에 도움을 주기도 한다.

커피에는 항산화 물질이 함유돼 있는데, 적절한 때에 마시는 커피 한 잔은 심장과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있다. 커피를 마시면 심장이 두근거린다는 사람이 있지만, 실제로 커피 속 카페인이 심장 수축에 직접적인 영향을 미치지 않는 것으로 알려졌다.

커피에는 천연 각성제인 카페인이 들어있는데, 이 카페인은 혈류순환 향상 효과가 있어 체내 산소 공급을 원활하게 해준다. 또 근육 통증을 감소시켜 주기 때문에 과한 운동을 하더라도 버텨낼 수 있는 힘을 길러준다.

이 때문에 운동 전 커피 한 잔을 마시면 신체 능력을 향상시켜 지방 연소를 돕고, 운동 후 마시면 근육 회복에 도움을 줄 수 있다.

그러나 아침에 일어나자마자 마시는 커피는 속쓰림을 유발할 수 있으므로 간단하게 아침식사를 한 후 마시는 게 좋다. 전문가들은 일어난 지 약 90분 후에 커피를 마시면 신진대사를 촉진하는 효과가 있다고 조언했다.

오후에 커피를 마신다면, 4시 전에 마시는 게 좋다.

커피에는 잠을 쫓거나 기억력과 집중력이 올라가는 각성 효과가 있는데, 너무 늦은 오후에 커피를 마시게 되면 수면을 방해할 수 있다.

커피의 각성효과는 보통 8시간 정도 지속되기 때문에 카페인에 취약한 체질이라면, 오후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋다.

한국인의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 성인 기준 400㎎ 이하(임산부 300㎎ 이하)이다. 하루 2~3잔이 적당량이며, 차갑게 마실 때보다 따뜻하게 마실 경우 향과 맛이 강해 스트레스 수준을 낮추고 피로 개선에 더욱 효과가 있는 것으로 알려졌다.